Cosa mangiare prima di andare in palestra o prima di allenarsi? Ecco alcuni consigli
Settembre è arrivato e ora niente scuse. Siete pronti per la palestra? Ecco come iniziare con il verso giusto. Le 5 idee per lo spuntino pre-working
L'alimentazione pre allenamento è davvero importante: seguire un’alimentazione corretta prima di fare sport, infatti, è fondamentale per mantenere ottime performance per tutto il tempo dell’allenamento ed evitare cali di energia. Sicuramente mangiare troppo prima della palestra non va bene, come anche andare a stomaco vuoto. È quindi importante mettere a punto un piano alimentare relazionato al momento in cui ti alleni.
Innanzitutto, ricordiamo che è fondamentale seguire una dieta corretta e bilanciata quotidianamente, e non solo prima di fare sport: almeno 5 pasti al giorno, con spuntini a metà mattina e metà pomeriggio a base di frutta, e bere tanta acqua, come anche tisane calde o fredde e succhi di frutta senza zuccheri aggiunti.
Se si assumono i nutrienti necessari in maniera bilanciata, associandoli ad una costante idratazione, si è già a metà dell’opera.
Per quanto riguarda lo spuntino pre-palestra, è sempre meglio mangiare in un range di tempo che oscilla dalle 2 ore ai 30 minuti prima della sessione, evitando cibi pesanti: se mangi un'ora prima dell’allenamento punta su carboidrati e proteine, come uno yogurt con cereali; se invece devi mangiare all’ultimo, al massimo mezz’ora prima opta per della frutta secca e una banana.
Puoi anche scegliere di associare un frutto poco calorico ma con molte fibre (come la mela, la pera e gli agrumi), con un frutto ad alto indice glicemico (come la banana matura) o con cibi che agiscono analogamente (come la marmellata senza zuccheri aggiunti, le gallette di mais o il frumento con miele), che ti aiutano a mantenere il livello glicemico costante e a evitare picchi insulinici eccessivi, che inciderebbero negativamente sulla prestazione sportiva.
Se, invece, ti alleni tra il tardo pomeriggio e la sera, fai uno spuntino poco prima di andare in palestra e cena dopo l'allenamento con pesce e verdure o legumi e verdure, aggiungendo del riso bianco o un po' di pane.
5 idee per lo spuntino pre-working:
- una banana e una manciata di uvetta secca;
- uno yogurt con cereali;
- un toast con prosciutto cotto, ma senza formaggio;
- una piccola omelette fatta di soli albumi d'uovo e una mela;
- frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d'avena.
Dove potresti iscriverti in palestra, se sei di Caserta
My Well Palafrassati, Via Paolo Borsellino, 3, 81100 Caserta CE - Telefono: 0823 341972
EasyFitness, Via Guglielmo Marconi, 33, 81100 Caserta CE - Telefono: 0823 328604
Centro Fitness Invictus Gym, Via Ferdinando Fuga, 46, 81100 Caserta CE - Telefono: 389 628 6045
NelFe Fitness Club, Via S. Josemaría Escrivá, 82, 81100 Caserta CE - Telefono: 391 437 4910
ASD Center Club - Gim Fit, Via Santa Commaia, 81100 Caserta CE - 392 671 2487
Palestra UniCa, Viale Vincenzo Gallicola, 81100 Caserta CE - Telefono: 320 953 5808